B6.png

Vitamin B6

Pomemben je za presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter ustvarjanje rdečih krvnih celic in nevrotransmiterjev. Zdrava odrasla oseba mora zaužiti 1,4 mg vitamina B6 na dan s hrano ali prehranskimi dopolnili. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči:

  • kožni izpuščaji (seboroični dermatitis)

  • razpokane in boleče ustnice boleč jezik

  • spremembe razpoloženja

  • oslabljena imunska funkcija

  • utrujenost

  • depresija

  • zmedenost

Folat.png

Folat

Folat ali vitamin B9 je bistvenega pomena za rast in razvoj človeškega telesa. Vključen je v različne procese, kot so proizvodnja beljakovin, DNA in RNA. Nekaj ​​folatov telo sintetizira s pomočjo črevesnih bakterij. Preostanek je treba zaužiti s hrano. Zdrava odrasla oseba mora zaužiti 200 μg folata s hrano ali prehranskimi dopolnili.

Blaga pomanjkljivost folata je zelo pogosta, vendar subtilna, ki se kaže kot utrujenost, pomanjkanje energije, razjede v ustih in mišična oslabelost.

Folati so še posebej pomembni pri ženskah v rodni dobi. Ženske, ki so noseče ali bi lahko zanosile, morajo jemati folno kislino, da preprečijo prirojene okvare pri plodu, kot je spina bifida, ko se hrbtenica in hrbet ploda v maternici ne zapreta.

Pomanjkanje vitamina B9 povzroči, da

  • telo proizvaja nenormalno velike rdeče krvne celice, ki ne morejo pravilno delovati, kar imenujemo anemija zaradi pomanjkanja folatov,

  • se poveča nagnjenost k depresiji

  • pride do motenj v spominu in sposobnosti razmišljanja,

  • se povečuje raven homocisteina v krvi, kar povečuje tveganje ua bolezni srca, odpovedi ledvic in razvoju starostne degeneracije makule, očesne bolezni, ki vpliva predvsem na osrednji vid.

B12.png

Vitamin B12

Vitamin B-12 (kobalamin) ima bistveno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih teles, presnovi celic, delovanju živcev in proizvodnji DNK, molekul v celicah, ki prenašajo genetske informacije. Premajhen vnos vitamina B12 lahko povzroči nepopravljive nevrološke posledice in anemijo. Pomanjkanje vitamina B12 je pogosto pri odraslih (20% splošne populacije industrializiranega prebivalstva), zlasti pri starejših bolnikih (30-40%).

  • huda utrujenost

  • razdražljivost

  • pomanjkanje energije

  • depresija

  • zmedenost

  • težave s spominom, razumevanjem

  • težave pri ohranjanju težja

  • tresenje obraza

JOD.png

Jod

Jod ima pomembno vlogo pri zdravju ščitnice. Je bistvenega pomena za sintezo hormonov v ščitnici. Ti hormoni nadzorujejo človeško presnovo ali metabolizem, zdravje srca in drugo.

Pomanjkanje joda je povezano s povečano pogostnostjo golše, kar je povečanje vratu tik pod Adamovim jabolkom. Prav tako vodi v hipotiroidizem, stanje, v katerem ščitnica ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov.

pomanjkanje joda v telesu povzroči: 

  • utrujenost,

  • občutek mraza, kljub normalnim temperatura,

  • izgubo las,

  • depresijo,

  • povečanje telesne teže

  • dermatološke težave

  • vidno golšo ščitnica, ki je boleča ali občutljiva na dotik

D1000.png

Vitamin D

Vitamin D je pomembno mikrohranilo za boljšo odpornost in za krepitev trdnosti kosti. Vitamin D dejansko deluje kot hormon in ima ujemajoči se receptor v vsaki posamezni celici v telesu. Neposredno sodeluje s celicami, ki so odgovorne za boj proti okužbam, zato je izjemno pomemben pri ohranjanju močnega imunskega sistema.

Pomanjkanje vitamina B6

  • poslabša imunsko odpornos

  • korelira z avtoimunskimi boleznimi, kot sta revmatoidni artritis in multipla skleroza

  • vodi do hude astme

  • pri otrocih povzroči nizko raven energije; utrujenost in utrujenost

  • kognitivne motnje

  • povzroči izgubo kostne gostote, kar lahko prispeva k osteoporozi in zlomom kosti)

  • povzroči depresijo,

  • povečanje ravni serotonina, nevrotransmiterja, ki vpliva na vse, od razpoloženja, do apetita in uravnavanja spanja

  • povzroči slabo celjenje ran po operaciji, poškodbi ali okužbi

  • zmanjšuje telesno maščobo

K.png

Vitamin K

Najpomembnejši obliki vitamina K sta K1 (filokinon) in K2 (skupina menakinon). Vitamin K2 spodbuja kopičenje kalcija v kosteh in zobeh, hkrati pa zmanjšuje kopičenje kalcija v mehkih tkivih, kot so krvne žile, preprečuje aterosklerotične lezije, najpogostejši vzrok kapi.

K2 mora biti v ravnovesju z vitaminom D. Vitamina K1 je veliko v zeleni listnati zelenjavi, vitamina K2 pa v fermentiranih stročnicah, oljih in maščobnih živilih živalskega izvora, kot so rumenjak, jetra in sir. Črevesne bakterije tvorijo K2, ki predstavlja polovico človekovih potreb po tem vitaminu. Preostanek je treba zaužiti s hrano. Zdrava odrasla oseba bi morala zaužiti 70 μg vitamina K na dan s hrano ali prehranskimi dopolnili.

Simptomi pomanjkanja vitamina K se kažejo kot:

  • nenavadna dovzetnost za krvavitve, na primer med čiščenjem zob,

  • pri dojenčkih lahko to pomeni pogoste krvavitve iz nosu,

  • novorojenčki so še posebej občutljiva skupina in prejmejo intramuskularno injekcijo vitamina K kmalu po rojstvu